వయసు పెరిగే కొద్దీ చాలామందికి ఎముకల నొప్పులు, బలహీనత, చిన్నపాటి జారుడుకే ఎముకలు విరగడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతుంటాయి. ఇది సహజమేనా? లేక మన జీవనశైలి కారణమా? ఈ బ్లాగ్‌లో ఎముకలు ఎందుకు బలహీనమవుతాయో, వాటిని ఎలా బలంగా ఉంచుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

---

ఎముకలు బలహీనమయ్యే ప్రధాన కారణాలు

1️⃣ కాల్షియం & విటమిన్ D లోపం

ఎముకల బలం కోసం కాల్షియం, విటమిన్ D చాలా అవసరం. వీటి లోపం వల్ల ఎముకలు నెమ్మదిగా బలహీనపడతాయి.

2️⃣ వ్యాయామం లేకపోవడం

రోజూ నడక లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయకపోతే ఎముకలు బలహీనమవుతాయి.

3️⃣ వయసు ప్రభావం

40 ఏళ్ల తర్వాత ఎముకల సాంద్రత (Bone Density) తగ్గడం మొదలవుతుంది.

4️⃣ హార్మోన్ల మార్పులు

ముఖ్యంగా మహిళల్లో మెనోపాజ్ తర్వాత ఎముకలు వేగంగా బలహీనమవుతాయి.

5️⃣ పొగ తాగడం & మద్యం సేవించడం

ఇవి ఎముకల బలాన్ని తగ్గిస్తాయి.

---

ఎముకలు బలంగా ఉండేందుకు పరిష్కారాలు

✅ పోషకాహారం తీసుకోండి

• పాలు, పెరుగు, చీజ్
• ఆకుకూరలు
• బాదం, వేరుశెనగ
• చేపలు, గుడ్లు

✅ రోజూ సూర్యకాంతి పొందండి

విటమిన్ D కోసం రోజుకు కనీసం 15–20 నిమిషాలు ఎండలో ఉండండి.

✅ నియమిత వ్యాయామం

నడక, యోగా, లైట్ వెయిట్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు ఎముకలకు బలం ఇస్తాయి.

✅ Bone Density Test చేయించుకోండి

ఎముకల స్థితిని ముందే తెలుసుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

✅ డాక్టర్ సలహాతో సప్లిమెంట్స్

అవసరమైతే కాల్షియం, విటమిన్ D మాత్రలు తీసుకోవాలి.

---

ఎప్పుడు డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి?

• తరచుగా ఎముక నొప్పులు ఉంటే
• చిన్న దెబ్బకే ఎముక విరిగితే
• నడవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే

అప్పుడు తప్పకుండా ఒక ఆర్థోపెడిక్ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.